白中疫路相伴，守护心灵绿码 | | 疫情防控心理疏导指南
2022-11-30 19:50:35
稿件来源: 互联网
疫情反复，形势严峻，防控工作正处于关键时刻。面对疫情，同学们暂时只能进行线上学习，原有的生活节奏被打乱，学习和生活方式有所改变，难免偶尔产生一些负面情绪。目前，在做好科学的自我防护的同时，我们也要关注自身心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。在此，白塔中学心理咨询中心给大家一份暖心调适指南。
疫情期间，选取官方的、必要的信息浏览，不信谣、不传谣、不造谣，不道听途说，尽量控制自己每天接收有关信息的时间，尤其在睡前不宜过度关注疫情信息，减少心理杂音。
网课在家期间，节奏慢下来了，但依然要保持规律作息。有规律的作息既可以保持新陈代谢，又可以让心理处于一个与平时相近的水平，放下手机、早睡早起、健康饮食、注意个人卫生。
当出现恐慌、焦虑、沮丧、孤独等负面情绪，一味的压抑可能会伤害自身健康。我们可以给自己找一个适当的宣泄方式，比如：体育运动、唱歌、跳舞、倾诉等，释放压力和不良情绪。
同学们可以每天选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如：“我一定能克服困难”、“我一定能战胜自己”、“我今天精力很充沛”等。
疫情防控期间，尤其是住校的同学们，因为疫情防控不能回家，难免产生“孤岛”情绪，可以合理利用电话、微信、QQ等方式把自己的感受告诉信任的人（家人、朋友或者老师等），加强情感交流，获得支持的力量，相互鼓励、增强信心。
如果你尝试了各种自助的方法，都无法有效缓解负面情绪，那么你可以寻求专业人士的帮助，你可以关注心理咨询相关的公众号，拨打心理援助热线，必要时及时到医院就诊。青少年抗疫心理热线12355。
南充市抗疫心理援助热线0817-2177766。
高坪区抗疫心理援助热线
中学组罗老师: 13990832936
小学组刘老师: 17396222003
白塔中学心理援助热线
初一、初二组鲍明英：13980307491
初三、高一组贺晴：19161017783
高二、高三组陆曦尹：13890818133
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